[ Home ]  [ Today 's Event ]  [ FAQ ]  [ บันทึกงาน ]
User: Passwd:
ค้นหาข้อมูล:

แค่เปลี่ยนก็ลดน้ำหนักได้

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

แค่เปลี่ยนก็ลดน้ำหนักได้ thaihealth

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมีผลอย่างมากในการลดน้ำหนัก ซึ่งทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง ดังนี้

1. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง จะทำให้กินอาหารได้น้อยลง

2. ถ้ายังติดการกินของหวานอยู่ ควรกินห่างจากของคาวประมาณ 10 นาที จะเกิดความรู้สึกอิ่มจนทำให้กินได้น้อยลง ไม่ใช่แค่มีอาหารเข้าไปในตัวน้อยลง ยังลดปริมาณแป้ง ไขมัน และน้ำตาลได้

3. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ช่วยดับกระหาย ไร้แคลอรี่ และทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ยิ่งถ้าดื่มน้ำเปล่าทีละนิดตอนออกกำลังกาย จะทำให้เผาผลาญดีกว่าการไม่ดื่มน้ำ

4. ลดขนาดจานอาหารลง หรือตักแบ่งใส่จานขนาดเล็ก บอกตัวเองว่า เท่านี้พอแล้ว

5. จับความรู้สึกของตัวเองให้ดีว่าหิวหรือแค่อยากกิน แล้วกินเฉพาะเมื่อหิวจริง ๆ เท่านั้น

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะการอยู่ท่ามกลางอาหารอร่อย ๆ ถ้าหากลดได้ไม่เพียงแต่จะทำให้มีรูปร่างที่ดี แต่ยังได้สุขภาพดี ห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ ซึ่งเป็นรางวัลที่คุ้มค่าที่สุด






http://www.thaihealth.or.th/Content/47414-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89.html


โดย: มิส  จุฑามาศ    สุนทรพฤกษ์
งาน: งานโภชนาการ
อ้างอิงแผนงาน : -
อ้างอิงโครงการ : -
แหล่งที่มา: http://www.thaihealth.or.th/Content/47414-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89.html

ขอบคุณสำหรับการโวตท์
Vote
เป็นประโยชน์ต่อผู้โพสต์เอง
เป็นประโยชน์ต่อฉัน
เป็นประโยชน์ต่อผู้ปกครอง
เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน
มีประโยชน์ต่อทุกคน
บุคลากร 0 บุคคลภายนอก 0

อ่าน 2 ครั้ง